nº 3.

¡Emociones retenidas afuera!

Las aperturas de pecho sirven para alivianar la sensación de opresión por emociones retenidas en este lugar. Puedes hacerlo cada vez que sientas angustia o sientas dificultad para respirar profundamente. Todo pa afuera!

Recuéstate en el suelo en un lugar cómodo.

(inhala e infla el abdomen, exhala y entra el abdomen).

Coloca un bolster (cojín naranjo) o cojín duro para tener altura en la apertura.

Si es un cojín común y corriente ponlo en tu espalda justo a la altura del esternón.

Acomoda tu nuca si estás con bolster, suelta tu cabeza si estás con cojín.

Suelta tus brazos, tus pies, todo tu cuerpo cae relajadamente en el suelo.

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Respira de manera consciente.

(lleva la atención a tu respiración. Inhala infla el abdomen, exhala entra el abdomen).

Cuando exhales puedes abrir tu boca para sacar afuera toda emoción o sensación

de opresión.

Mantente respirando hasta que sientas un alivio y la respiración fluida

en la zona del pecho. Puedes quedarte todo el rato que quieras. 

 

*Consideración importante 1

 

 Cuando quieras salir de la postura primero dobla tus rodillas, despega y levanta tus caderas del suelo inhalando, exhala arriba. Inhala y exhala con las caderas arriba, inhala nuevamente y en la próxima exhalación vuelve a poner tus caderas en el suelo. Ahora puedes desarmar la postura.

*Consideración importante 2

 

Si tienes dolor lumbar o sientes un tirón/molestia fuerte cuando lo haces, no lo hagas!

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Puerto Varas, Chile

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