nº 3.
¡Emociones retenidas afuera!
Las aperturas de pecho sirven para alivianar la sensación de opresión por emociones retenidas en este lugar. Puedes hacerlo cada vez que sientas angustia o sientas dificultad para respirar profundamente. Todo pa afuera!
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Recuéstate en el suelo en un lugar cómodo.
(inhala e infla el abdomen, exhala y entra el abdomen).
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Coloca un bolster (cojín naranjo) o cojín duro para tener altura en la apertura.
Si es un cojín común y corriente ponlo en tu espalda justo a la altura del esternón.
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Acomoda tu nuca si estás con bolster, suelta tu cabeza si estás con cojín.
Suelta tus brazos, tus pies, todo tu cuerpo cae relajadamente en el suelo.
Respira de manera consciente.
(lleva la atención a tu respiración. Inhala infla el abdomen, exhala entra el abdomen).
Cuando exhales puedes abrir tu boca para sacar afuera toda emoción o sensación
de opresión.
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Mantente respirando hasta que sientas un alivio y la respiración fluida
en la zona del pecho. Puedes quedarte todo el rato que quieras.
*Consideración importante 1
Cuando quieras salir de la postura primero dobla tus rodillas, despega y levanta tus caderas del suelo inhalando, exhala arriba. Inhala y exhala con las caderas arriba, inhala nuevamente y en la próxima exhalación vuelve a poner tus caderas en el suelo. Ahora puedes desarmar la postura.
*Consideración importante 2
Si tienes dolor lumbar o sientes un tirón/molestia fuerte cuando lo haces, no lo hagas!
